PEDAL REDONDO, VEJA ESSA!! É LEGAL

Pedal com técnica

• Publicado por Marcelo Rudini em 26 outubro 2010 às 16:47 em Dicas de treinos e nutrição
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Pedalar é algo que aprendemos geralmente quando crianças. O aprendizado gira em torno de ficar sobre a bicicleta, ou seja, não cair enquanto movimentamos os pedais. Mas agora que você esta mais crescido e pensando na magrela como uma academia sem custos, quem sabe não está na hora de aprender a pedalar de verdade. Estou falando do movimento dos pedais. Ou, como dizem os treinadores, pedalar redondo.

Se até hoje você pensou em apenas empurrar os pedais com o meio do pé, pode ter certeza de que jogou muita energia fora. Pedalar redondo exige percepção corporal e aprendizado. Traduzindo, você vai ter treinar um pouco. Em compensação, talvez você não precise trocar seu câmbio para 27 marchas. Pedalando melhor, com um de 24 já vai dar pra fazer bonito em subidas e ainda ganhar pernas mais bonitas.

A pedalada consiste em dois movimentos básicos, empurrar e puxar o pedal. Ao empurrar você utiliza os músculos posteriores da coxa e ao puxar, os outros que até hoje estavam sempre parados. Mexendo todos, com certeza você sentirá uma diferença de forma das suas pernas. Para isso é necessário que seu pé esteja preso ao pedal. Você pode utilizar um clipe ou um firma pé caso não se adapte com os pés completamente presos. Esta segunda opção pode ser também um primeiro estágio antes do clipe. Assim você acostuma com o pé semipreso e começa a sentir os benefícios de uma pedalada completa.

O movimento pode ser divido em quatro partes. O primeiro e já velho conhecido seu, é o empurrar. Mas agora que seu pé esta melhor posicionado no pedal, ou seja, com a parte da frente, você poderá melhorar sua empurrada. Para isso, empurre com o calcanhar. Isso mesmo, na descida do pé a ponta deve estar ligeiramente mais alta do que o resto. Experimente, é até mais confortável.

O segundo mais importante movimento é a puxada. Com o pé firme, puxe o pedal e minimize o esforço de sua outra perna. Neste caso, a ponta do pé fica mais abaixo do restante do pé. Se não ficar é porque você não esta puxando.

Os outros dois movimentos são as transições entre os dois primeiros. É justamente aqui em que os profissionais se destacam. Quanto menor a transição, mais potência é transmitida para a bike. Especialistas afirmam que utilizamos 8 graus dos 360 do pedevela para fazer esta transição.

Na parte de baixo do movimento, temos o retorno. Esta parte é bem melhor executada com o clipe, já que só com o firma pé poderíamos estar puxando o pé para fora do pedal. O ideal é o mais rápido possível começar a puxar o pé para cima.

Na parte superior, a transição pode ser acompanhada de mais força se você chutar o pedal para frente, assim essa parte do movimento também representa força transmitida para a bicicleta e mais músculos movimentados.

Somente saber desses detalhes, não vai te ajudar muito. Para colocar tudo isso em prática, você tem que treinar um pouco. Sempre que encontrar uma reta longa, aproveite para prestar mais atenção às suas pernas e treine. Com o tempo tudo fica automático e você estará mais forte e veloz em sua bicicleta.